Les vitamines et leurs bienfaits sur notre peau

On le sait : ce que l’on mange impacte à la fois notre santé et notre physique. Ainsi, selon un article de Marie-Claire, notre peau puise dans notre alimentation près de 80 % de ses nutriments. Alors comment offrir à notre corps les vitamines nécessaires à la santé de notre peau ? Retrouvez dans les prochaines lignes quelques-unes des vitamines indispensables à la beauté de votre peau et les aliments où les trouver.

La vitamine A (Rétinol/Bêta-carotène)

• Les bienfaits de la vitamine A : antioxydante et hydratante, la vitamine A participe au renouvellement du collagène et des cellules. Elle améliore l’éclat de la peau et sa tolérance au soleil. Parmi ses nombreux bienfaits, on retrouve également son rôle dans la qualité de la vision nocturne et dans la croissance des dents et des os.
• Les aliments riches en vitamine A : le jaune d’oeuf, le beurre, le foie et le lait entier notamment.

La vitamine B3 (Niacine, Acide nicotinique)

• Les bienfaits de la vitamine B3 : tout comme la vitamine A, la vitamine B3 intervient dans la formation du collagène. Elle joue également un rôle dans la pigmentation de la peau, dans son hydratation et sa régénération.
• Les aliments riches en vitamine B3 : la volaille, les champignons, les noisettes, la levure de bière, le gibier, et le poisson.

La vitamine B5 (Acide pantothénique)

• Les bienfaits de la vitamine B5 : en favorisant la régénération de la peau, la vitamine B5 joue un rôle important dans la cicatrisation. Hautement hydratante, elle aide aussi à la régulation du sébum et est donc tout indiquée dans le cas de peaux sèches ou grasses.
• Les aliments riches en vitamine B5 : des légumes tels que le céleri, le chou fleur ou l’avocat ainsi que les céréales complètes, les produits laitiers et les abats.

La vitamine B8 ou vitamine H (Biotine)

• Les bienfaits de la vitamine B8 / H : votre peau est grasse ou présente des points noirs ? La vitamine B8 équilibre la production de sébum et d’énergie de votre peau.
• Les aliments riches en vitamine B8 : des légumes tels que le chou-fleur et les épinards ; le pamplemousse; la levure de bière ; le lait et l esoja ; les flocons d’avoine.

La vitamine C (Acide ascorbique)

• Les bienfaits de la vitamine C : la vitamine C présente de multiples avantages pour votre peau. Elle améliore l’éclat de votre peau, l’uniformité du teint, la production de collagène, prévient les rides et soutient vos défenses immunitaires.
• Les aliments riches en vitamine C : les agrumes, le kiwi ainsi que de nombreux légumes tels que le poivron, les poireaux ou encore le brocoli.

Vitamine E (Tocophérol)

• Les bienfaits de la vitamine E : idéale pour améliorer l’élasticité de la peau, son hydratation. Grâce à son action antioxydante, elle prévient également le vieillissement des cellules. Elle peut améliorer l’apparence des taches, cicatrices ou vergetures présentes sur votre peau.
• Les aliments riches en vitamine E : l’huile d’olive, l’huile de tournesol, l’huile de germe de blé.

Le Zinc

• Les bienfaits du zinc : le zinc renforce l’élasticité de la peau et produit surtout la kératine, nécessaire la santé de votre peau, de vos ongles et de vos cheveux.
• Les aliments riches en zinc : les lentilles, les huîtres, le foie ou encore les germes de blé.

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